Esse questionário foi desenvolvido para ajudá-lo a entender melhor seus hábitos alimentares e identificar se suas emoções estão influenciando sua alimentação. Responder é rápido e simples! Basta marcar a opção que mais se aproxima da sua realidade e somar os pontos no final.
Ao completar, você terá um panorama sobre fatores como alimentação emocional, atividade física, saúde mental e até histórico familiar. Com essa análise, será possível refletir sobre como seu estilo de vida está impactando sua saúde e descobrir se há algo que você pode melhorar.
Pegue papel e caneta ou anote no celular, e comece agora! Suas respostas podem ser o primeiro passo para cuidar melhor de você mesmo.
Instruções: Responda com sinceridade e anote a pontuação correspondente a cada resposta. Ao final, some os pontos para avaliar seu risco.
1. Dados Antropométricos
Qual é o seu peso atual (em kg)?
( ) Menos de 50 kg (1 ponto)
( ) 50-70 kg (2 pontos)
( ) 70-90 kg (3 pontos)
( ) Mais de 90 kg (4 pontos)
Qual é a sua altura (em cm)?
( ) Mais de 190 cm (1 ponto)
( ) 170-190 cm (2 pontos)
( ) 150-170 cm (3 pontos)
( ) Menos de 150 cm (4 pontos)
Qual é a circunferência da sua cintura (em cm)?
( ) Menos de 80 cm (1 ponto)
( ) 80-100 cm (2 pontos)
( ) 100-120 cm (3 pontos)
( ) Mais de 120 cm (4 pontos)
2. Histórico Familiar
Existe histórico de obesidade na sua família?
( ) Não (1 ponto)
( ) Sim (2 pontos)
Algum membro da sua família tem ou teve doenças relacionadas à obesidade (diabetes tipo 2, hipertensão, dislipidemias)?
( ) Não (1 ponto)
( ) Sim (2 pontos)
3. Comportamento Alimentar
Você costuma comer em excesso em situações de estresse ou ansiedade?
( ) Nunca (1 ponto)
( ) Às vezes (2 pontos)
( ) Frequentemente (3 pontos)
Qual é a sua principal fonte de calorias?
( ) Alimentos naturais (frutas, verduras, proteínas magras) (1 ponto)
( ) Combinação de ambos (2 pontos)
( ) Alimentos processados (salgadinhos, refrigerantes, fast food) (3 pontos)
4. Nível de Atividade Física
Quantos dias por semana você pratica atividades físicas?
( ) Mais de 5 dias (1 ponto)
( ) 3-5 dias (2 pontos)
( ) 1-2 dias (3 pontos)
( ) Nenhum (4 pontos)
Qual é a intensidade do exercício físico que você pratica?
( ) Intensa (corrida, esportes de alta intensidade) (1 ponto)
( ) Moderada (corrida leve, academia) (2 pontos)
( ) Leve (caminhadas curtas) (3 pontos)
( ) Nenhuma (4 pontos)
5. Fatores Metabólicos
Você já foi diagnosticado(a) com alguma das condições abaixo?
( ) Nenhuma das anteriores (1 ponto)
( ) Diabetes tipo 2 (2 pontos)
( ) Hipertensão arterial (3 pontos)
( ) Síndrome metabólica (4 pontos)
Como você classificaria seu padrão de sono?
( ) Regular (7-8 horas por noite) (1 ponto)
( ) Irregular (menos de 6 ou mais de 9 horas por noite) (2 pontos)
( ) Insuficiente (menos de 5 horas por noite regularmente) (3 pontos)
6. Saúde Mental
Você sente dificuldades em controlar o desejo por determinados alimentos?
( ) Nunca (1 ponto)
( ) Às vezes (2 pontos)
( ) Frequentemente (3 pontos)
Você já foi diagnosticado com depressão ou ansiedade?
( ) Não (1 ponto)
( ) Sim (2 pontos)
Pontuação Total : ______
Some os pontos de todas as respostas.
- 13-20 pontos: Baixo risco
Estilo de vida saudável, sem fatores metabólicos ou genéticos significativos.
- 21-30 pontos: Risco moderado
Há comportamentos ou condições que exigem atenção para evitar o aumento do risco.
Necessidade de intervenção médica e mudanças no estilo de vida. Procure um profissional de saúde.
